Kehamilan adalah salah satu fase yang membahagiakan di dalam hidup wanita, yang juga membawa kecemasan dan rasa gugup tersendiri. Ada banyak hal yang perlu mendapat perhatian khusus selama kehamilan, salah satunya hal yang harus diwaspadai dan juga dihindari demi kondisi kehamilan yang sehat.

Tidak sedikit wanita yang saking takut dan cemasnya akan risiko kehamilan, semua info diterima dan ditelan bulat-bulat begitu saja. Padahal tidak semua info tentang kehamilan sesuai dengan faktanya. Sebagian informasi yang Anda baca atau dengar mungkin saja cuma mitos. Nah, sebelum terjebak dalam lingkaran "konon katanya" dan segala jerat mitos, yuk ketahui kebenaran faktanya di sini.

Ibu hamil harus makan banyak karena makan untuk dua orang

MITOS! Hanya karena Anda hamil bukan berarti harus menggandakan porsi makan atau makan berlebihan, ya. Kehamilan memang mengubah kebutuhan kalori tubuh, bila biasanya Anda hanya membutuhkan sekitar 1.700 kalori per hari, maka Anda harus meningkatkan asupan kalori ketika hamil sesuai dengan usia kehamilan berikut:

• Trimester pertama, kebutuhan asupan kalori harian 1.800 kalori
• Trimester kedua, kebutuhan asupan kalori harian 2.200 kalori
• Trimester ketiga, kebutuhan asupan kalori harian 2.400 kalori

Ibu hamil harus diet ketat supaya tidak kelebihan berat badan

MITOS! Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian tubuh ketika hamil, Anda tentu tahu bahwa bukan diet ketat yang Anda butuhkan melainkan makan makanan yang sehat sesuai dengan kebutuhan nutrisi. Apabila Anda khawatir dengan penambahan berat badan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter kandungan tentang olahraga yang boleh Anda lakukan.

Umumnya, ibu hamil tetap bisa berolahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, 30 menit setiap hari, lima kali dalam seminggu. Jalan kaki, aerobik low impact, bersepeda di atas sepeda statis dan berenang adalah jenis olahraga yang disarankan bagi ibu hamil. Dan jangan lupa jaga tubuh tetap terhidrasi dan hindari berolahraga di bawah sinar matahari terlalu lama agar tidak overheating.

Perlu diketahui juga bahwa penambahan berat badan adalah hal yang normal selama kehamilan. Rekomendasi penambahan berat badan bagi ibu hamil adalah sebagai berikut:

• Wanita hamil dengan berat badan normal, disarankan menambah berat badan saat hamil sekitar 11-16 kg
• Wanita hamil dengan kelebihan berat badan, disarankan menambah berat badan saat hamil sekitar 4-9 kg
• Wanita hamil dengan berat badan di bawah normal (kurus), disarankan menambah saat hamil sekitar 16-20 kg

Makan nanas muda dapat menyebabkan keguguran

MITOS! Nanas mengandung banyak nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, magnesium, mangan, tembaga dan juga vitamin B6. walaupun mengandung enzim bromelain yang mungkin membahayakan janin, namun kadar enzim bromelain di dalam buah nanas tidak sampai menyebabkan keguguran.

Anda mungkin hanya harus membatasi porsi buah nanas saat sedang hamil agar tidak menyebabkan diare, kram perut, atau meningkatkan risiko diabetes gestasional.

Ibu hamil dilarang minum minuman berkafein

MITOS! Ada yang bilang bahwa minum minuman berkafein seperti kopi dapat menyebabkan keguguran. Faktanya, ibu hamil masih boleh minum kopi atau minuman berkafein lain selama tidak berlebihan.

Batas aman konsumsi kafein yang direkomendasikan untuk ibu hamil adalah kurang dari 200mg. Mengonsumsi kafein lebih dari itu saat sedang hamil meningkatkan risiko diabetes gestasional, hipertensi, preeklamsia dan juga dehidrasi.

Makan durian dapat menyebabkan janin kepanasan

MITOS! Dilansir dari Mom Junction, belum ada penelitian yang membuktikan bahaya makan durian saat hamil. Oleh karena itu, mitos bahwa makan durian dapat menyebabkan perut atau janin merasa panas belum dapat dibuktikan.

Namun pada beberapa orang, mengonsumsi durian memang dapat menyebabkan perut terasa panas. Hal ini disebabkan oleh kandungan gas pada durian yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di perut. Selain rasa panas, Anda juga dapat merasa kembung, muntah dan diare.

Jangan ragu untuk bertanya pada dokter kandungan apabila Anda memiliki pertanyaan atau keraguan seputar kehamilan. Anda juga bisa meminta rekomendasi jenis makanan, olahraga atau aktivitas yang aman dan bermanfaat bagi kehamilan.

Mau tahu informasi seputar kehamilan, menyusui, kesehatan wanita dan anak-anak? Cek di sini, ya!